लाइंग फ्रॉग क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
मूवमेंट के ऊपरी भाग में अपने ग्लूट्स को संकुचित करने पर ध्यान दें और अपने पैरों और कूल्हों को जमीन से उठाने के लिए गति का उपयोग करने से बचें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे, घुटनों को मोड़ें, और पैरों के तलवों को एक साथ रखें (घुटने बाहर की ओर हों)।
- अपने कोर और ग्लूट्स को सक्रिय करें और अपने पैरों को जमीन से उठाएं, अपने घुटनों को अपनी कोहनियों की ओर लाएं।
- मूवमेंट के ऊपरी भाग में थोड़ी देर रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं बिना उन्हें जमीन को छूने दें।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
FitAI में लाइंग फ्रॉग क्रंच ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
लाइंग फ्रॉग क्रंच मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लाइंग फ्रॉग क्रंच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लाइंग फ्रॉग क्रंच मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लाइंग फ्रॉग क्रंच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लाइंग फ्रॉग क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लाइंग फ्रॉग क्रंच को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
