बेंट नी के साथ लाइंग फ्लोर रो
विशेषज्ञ सलाह
अधिकतम मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए अपनी कोर को सक्रिय करें और ऊपरी पीठ को एक साथ दबाएं।
कैसे करें: चरण
- अपने पेट पर लेटें और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और आगे बढ़ाए गए बांहों को सामने बढ़ाएं।
- सांस छोड़ें और अपनी कोहनियों को पीछे खींचें, अपनी छाती को थोड़ा सा ऊपर उठाएं।
- संकुचन को धीरे से नीचे ले जाएं, फिर शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे गए संख्या के reps के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बेंट नी के साथ लाइंग फ्लोर रो मुख्य रूप से कंधे, ट्रैप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे50%
ट्रैप्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बेंट नी के साथ लाइंग फ्लोर रो किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बेंट नी के साथ लाइंग फ्लोर रो मुख्य रूप से कंधे, ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बेंट नी के साथ लाइंग फ्लोर रो के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बेंट नी के साथ लाइंग फ्लोर रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बेंट नी के साथ लाइंग फ्लोर रो को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
