लेटकर फ्लोर एब्डक्शन एडक्शन
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंतरिक और बाह्य जांघ के मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करके अपने गतिविधियों को धीरे और नियंत्रित रखें, बल्कि संचार पर।
कैसे करें: चरण
- अपनी तरफ लेटें और अपनी टांगें एक साथ रखें और शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
- अपनी ऊपरी टांग को छत की ओर एक अलगाव गति में ऊपर उठाएं।
- अपनी टांग को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- अब, अपनी ऊपरी टांग को नीचे ले जाएं और नीचे की ओर अपनी नीची टांग को एक जोड़ गति में ऊपर उठाएं।
- दोहराने से पहले आरंभिक स्थिति में वापस आएं और इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए।
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काम की गई मांसपेशियां
लेटकर फ्लोर एब्डक्शन एडक्शन मुख्य रूप से क्वाड्स, लैट्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स33%
लैट्स33%
ग्लूट्स24%
द्वितीयक
हैमस्ट्रिंग10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर फ्लोर एब्डक्शन एडक्शन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर फ्लोर एब्डक्शन एडक्शन मुख्य रूप से क्वाड्स, लैट्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लेटकर फ्लोर एब्डक्शन एडक्शन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लेटकर फ्लोर एब्डक्शन एडक्शन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लेटकर फ्लोर एब्डक्शन एडक्शन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
