लेटकर डबल ग्लूट लिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपनी बूंदें जोड़ें ताकि आप दोनों पैर उठा सकें और अपनी पेट को संलग्न रखकर अपनी कमर को अत्यधिक आर्च करने से बचें।
कैसे करें: चरण
- अपने पेट के साथ सीधे पैर और हाथों के साथ पेट के बल लेटें।
- अपनी बूंदें जोड़कर दोनों पैरों को जमीन से उठाएं।
- उठाव को एक क्षण के लिए बनाए रखें, फिर बिना जमीन को छूए नीचे ले जाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लेटकर डबल ग्लूट लिफ्ट मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर डबल ग्लूट लिफ्ट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर डबल ग्लूट लिफ्ट मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लेटकर डबल ग्लूट लिफ्ट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लेटकर डबल ग्लूट लिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटकर डबल ग्लूट लिफ्ट को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
