लेटकर क्रिस क्रॉस लेग्स
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कमर को फ्लोर पर दबाए रखें ताकि अपनी रीढ़ को सुरक्षित रखें और अपने कोर को गतिशील रखें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ सिर के पीछे, कोहनियाँ फैलाई रखें।
- अपने कंधे उठाएं और अपने पेट को सक्रिय करने के लिए।
- एक घुटना अपनी छाती की ओर ले आएं जबकि दूसरी टांग को बाहर निकालें।
- समय पर अपने कोर्सो को घुमाएं, जोरदार आपकी टांगों को आपस में आकर्षित करते हुए।
- चाहे तो इसे चाहे नंबर की पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लेटकर क्रिस क्रॉस लेग्स मुख्य रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
ग्लूट्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर क्रिस क्रॉस लेग्स किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर क्रिस क्रॉस लेग्स मुख्य रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लेटकर क्रिस क्रॉस लेग्स के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लेटकर क्रिस क्रॉस लेग्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटकर क्रिस क्रॉस लेग्स को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
