लेटकर चिन टक रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपनी गर्दन को ज्यादा न दबाएं, और अपने गर्दन को उठाने के लिए अपने ट्रैप्स का ध्यान रखें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें।
- धीरे से अपनी हेड को पीछे खींचकर दोहरी चिन बनाएं।
- चिन टक करते हुए, अपनी हेड को थोड़ा सा जमीन से ऊपर उठाएं।
- कुछ सेकंड के लिए रोकें, फिर धीरे से अपनी हेड को वापस नीचे करें।
- चाहे तो इसे चाहे बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लेटकर चिन टक रेज़ मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्रैप्स80%
द्वितीयक
एब्स20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर चिन टक रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर चिन टक रेज़ मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लेटकर चिन टक रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लेटकर चिन टक रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटकर चिन टक रेज़ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
