लेटकर अल्टरनेट स्ट्रेट लेग सर्कल
विशेषज्ञ सलाह
नियंत्रण और सटीकता के साथ पैरों के चक्र करें और ध्यान दें कि आपकी कोर को स्थिर करने के लिए।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने पैरों को फैलाए रखें और अपने हाथों को आपके पास रखें।
- एक पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं और उठाए गए पैर के साथ हवा में छोटे चक्र बनाना शुरू करें।
- चाहे जितनी बार घूमें, फिर दिशा बदलें।
- पैर को नीचे ले आएं और दूसरे पैर के साथ दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि दोनों तरफ बराबर काम हो।
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अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
लेटकर अल्टरनेट स्ट्रेट लेग सर्कल मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर अल्टरनेट स्ट्रेट लेग सर्कल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर अल्टरनेट स्ट्रेट लेग सर्कल मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लेटकर अल्टरनेट स्ट्रेट लेग सर्कल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लेटकर अल्टरनेट स्ट्रेट लेग सर्कल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटकर अल्टरनेट स्ट्रेट लेग सर्कल को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
