लेटकर अल्टरनेट फ्रॉग किक
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंदोलन को नियंत्रित रखें और प्रत्येक किक के साथ अपने ग्लूट्स को पूरी तरह से जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि मांसपेशियों को अधिक सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- एक चटाई पर पेट के बल लेट जाएँ और अपने हाथ अपने धड़ पर रखें।
- अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें अलग करते हुए और अपने पैरों को एक साथ रखते हुए।
- प्रत्येक एकल एक एकल एक्सरसाइज़ करते समय हर एक एकल को आसमान की ओर उठाएँ, चलते समय अपने ग्लूट्स को निचे दबाएँ।
- पैर को वापस नीचे ले जाएँ और उलटे पैर के साथ दोहराएँ।
- चाहे तो चाहे तो जारी रखें।
FitAI में लेटकर अल्टरनेट फ्रॉग किक ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
लेटकर अल्टरनेट फ्रॉग किक मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर अल्टरनेट फ्रॉग किक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर अल्टरनेट फ्रॉग किक मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लेटकर अल्टरनेट फ्रॉग किक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लेटकर अल्टरनेट फ्रॉग किक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटकर अल्टरनेट फ्रॉग किक को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
