लेटकर वैकल्पिक फ्लटर किक
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कमर को ज़मीन पर दबाए रखें ताकि तनाव न हो और अपनी ग्लूट्स को अधिक से अधिक लगाव मिले।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और हाथों को अपनी ओर और पैरों को फैलाएं।
- अपने एड़ियों को लगभग 6 इंच ऊपर उठाएं।
- एक पैर को ऊपर उठाकर आरंभ करें, फिर स्विच करें, एक फ्लटर किक गति बनाते हुए।
- अपनी एड़ियों को ज़मीन न छूने दें, बिना रुके आगे पीछे करें।
- चाहे तो इसे दिए गए समय या प्रतियोगिता के लिए करें।
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काम की गई मांसपेशियां
लेटकर वैकल्पिक फ्लटर किक मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर वैकल्पिक फ्लटर किक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर वैकल्पिक फ्लटर किक मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लेटकर वैकल्पिक फ्लटर किक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लेटकर वैकल्पिक फ्लटर किक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटकर वैकल्पिक फ्लटर किक को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
