लेटकर वैकल्पिक फ्लटर किक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और हाथों को अपनी ओर और पैरों को फैलाएं।
2. अपने एड़ियों को लगभग 6 इंच ऊपर उठाएं।
3. एक पैर को ऊपर उठाकर आरंभ करें, फिर स्विच करें, एक फ्लटर किक गति बनाते हुए।
4. अपनी एड़ियों को ज़मीन न छूने दें, बिना रुके आगे पीछे करें।
5. चाहे तो इसे दिए गए समय या प्रतियोगिता के लिए करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति