लेटकर अब्डक्शन एडक्शन
विशेषज्ञ सलाह
इस चाल को धीरे और नियंत्रित ढंग से करें ताकि ग्लूट्स में मांसपेशियों की सक्रियता बढ़े।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और हाथों को आपकी पास और पैरों को ऊपर की ओर फैलाएं।
- धीरे से अपने पैरों को जितना हो सके दोनों ओर नीचे ले जाएं जबकि उन्हें सीधा रखें।
- अपने पैरों को एक साथ लाएं, अपनी ऊंटनी जांघों को दबाएं।
- चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लेटकर अब्डक्शन एडक्शन मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर अब्डक्शन एडक्शन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर अब्डक्शन एडक्शन मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लेटकर अब्डक्शन एडक्शन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लेटकर अब्डक्शन एडक्शन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटकर अब्डक्शन एडक्शन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
