लीवर वर्टिकल स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
अपने एड़ियों से धक्का लगाएं और चलन के शीर्ष पर अपनी ग्लूट्स को संपूर्ण मांसपेशियों के सक्रिय होने के लिए निचोड़ें।
कैसे करें: चरण
- लीवरेज मशीन में कदम रखें और कंधे पैड के नीचे अपनी बाजुओं को स्थिति में लाएं।
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर खड़ा होकर खड़ा रहें, जोड़ों को थोड़ा बाहर की ओर इशारा करें।
- अपनी घुटनों को मोड़ते हुए अपने शरीर को नीचे ले जाएं।
- जब तक आपकी जांघ फर्श के साथ समानांतर नहीं हो जाती, तब तक नीचे जाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए अपनी टांगें फैलाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर वर्टिकल स्क्वाट मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
हैमस्ट्रिंग50%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर वर्टिकल स्क्वाट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर वर्टिकल स्क्वाट मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर वर्टिकल स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर वर्टिकल स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर वर्टिकल स्क्वाट को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
