लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को स्थिर रखें और केवल अपने फोरआर्म को ही हिलाएं ताकि ट्राइसेप्स को प्रभावी ढंग से आइसोलेट किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- लीवरेज मशीन की सीट को इस तरह से समायोजित करें कि जब बैठे हो तो आपकी ऊपरी बांहें फ्लोर के समान हों।
- हैंडल को पकड़ें और अपनी कोहनियों को अपनी जांघों में छिपाएं।
- हैंडल को नीचे धकेलें जब तक आपकी बांहें पूरी तरह से विस्तृत नहीं हो जाती हैं।
- नियंत्रण के साथ धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस आएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
