लीवर ट्राइसेप्स डिप (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
यह सुनिश्चित करने के लिए कि ध्यान ट्राइसेप पर बल बजाएं छाती पर, अपने कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
कैसे करें: चरण
- अपनी ऊंचाई के लिए मशीन को समायोजित करें और उपयुक्त वजन चुनें।
- मशीन पर बैठें और पैड के साथ अपनी पीठ को रखें और हैंडल्स को पकड़ें।
- हैंडल्स पर दबाव डालें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से विस्तारित नहीं हो जाते।
- धीरे से हैंडल्स को प्रारंभिक स्थिति में उठाएं, अपने ट्राइसेप में तनाव बनाए रखते हुए।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर ट्राइसेप्स डिप (प्लेट) मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स40%
द्वितीयक
कंधे20%
लैट्स20%
ट्रैप्स10%
छाती10%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर ट्राइसेप्स डिप (प्लेट) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर ट्राइसेप्स डिप (प्लेट) मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, लैट्स, ट्रैप्स, छाती शामिल हैं। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर ट्राइसेप्स डिप (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर ट्राइसेप्स डिप (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर ट्राइसेप्स डिप (प्लेट) को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
