लीवर स्टेपर
विशेषज्ञ सलाह
एक सीधी भावना बनाए रखें और निचले पीठ दर्द को रोकने और सही पैर के मांसपेशियों की सक्रियण सुनिश्चित करने के लिए अपने कोर को सक्रिय करें।
कैसे करें: चरण
- स्टेपर मशीन पर कदम रखें और अपने इच्छित प्रोग्राम या प्रतिरोध स्तर का चयन करें।
- ऊँची खड़ी और कंधे पीछे की ओर और कोर सक्रिय करके खड़े रहें।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को बदलते हुए स्टेपिंग शुरू करें।
- अपने वर्कआउट की अवधि तक सही ढंग से जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर स्टेपर मुख्य रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली को लक्षित करता है, विशेष मशीन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स25%
ग्लूट्स25%
हैमस्ट्रिंग25%
पिंडली25%
उपकरण
विशेष मशीन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती1 x 15-20min
मध्यम1 x 25-35min
उन्नत1 x 40-60min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर स्टेपर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर स्टेपर मुख्य रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली को लक्षित करता है। यह विशेष मशीन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
लीवर स्टेपर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 1 सेट्स के 15-20min से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 1 सेट्स के 25-35min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 1 सेट्स के 40-60min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर स्टेपर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर स्टेपर को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
