लीवर स्टैंडिंग रियर किक
विशेषज्ञ सलाह
समर्थन करने वाली टांग में थोड़ी सी मुड़ी होनी चाहिए और अपनी पीठ सीधी रखें ताकि ग्लूट्स को प्रभावी ढंग से लगाया जा सके।
कैसे करें: चरण
- लीवरेज मशीन के सामने खड़े हो जाएं और उपयुक्त वजन का चयन करें।
- लीवर आर्म के पैड के साथ एक पैर रखें।
- संतुलन के लिए मशीन को पकड़ें।
- अपने ग्लूट्स का उपयोग करके पैड को पीछे धकेलें, अपनी टांग को फैलाएं।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लौटें बिना वजन स्टैक को छूने दें।
- दूसरी टांग पर सेट पूरा करें और फिर दूसरी टांग पर स्विच करें।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर स्टैंडिंग रियर किक मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स60%
क्वाड्स30%
द्वितीयक
पिंडली10%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर स्टैंडिंग रियर किक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर स्टैंडिंग रियर किक मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली शामिल हैं। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर स्टैंडिंग रियर किक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर स्टैंडिंग रियर किक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर स्टैंडिंग रियर किक को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
