लीवर स्टैंडिंग हिप एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी सहायक जांघ को थोड़ा सा मोड़े रखें और चलने के लिए अपने ग्लूट्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- लीवरेज मशीन के सामने खड़े हों और पैड को अपनी जांघ की पीठ के खिलाफ रखें।
- सहायता के लिए हैंडल्स को पकड़ें और अपनी जांघ को पीछे बढ़ाएं, अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।
- शुरुआती स्थिति में वापस लौटें और इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर स्टैंडिंग हिप एक्सटेंशन मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स60%
द्वितीयक
हैमस्ट्रिंग40%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर स्टैंडिंग हिप एक्सटेंशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर स्टैंडिंग हिप एक्सटेंशन मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर स्टैंडिंग हिप एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर स्टैंडिंग हिप एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर स्टैंडिंग हिप एक्सटेंशन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
