लीवर स्क्वाट (प्लेट)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. मशीन को अपने ऊचाई के लिए समायोजित करें और उचित वजन चुनें।
2. प्लेटफ़ॉर्म पर कदम रखें और अपने कंधों को पैड के नीचे स्थिति दें।
3. स्थिरता के लिए हैंडल पकड़ें और अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें।
4. अपने घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएं, अपनी छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
5. अपने जांघें तब तक नीचे झुकाएं जब तक वे मंज़िल के साथ समान न हो जाएं।
6. पूर्व स्थिति में वापस आने के लिए अपने एड़ियों से धकेलें।
7. इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।