लीवर साइड हिप एब्डक्शन
विशेषज्ञ सलाह
अपने टॉर्सो को स्थिर रखें और स्विंगिंग से बचें; चलन को नियंत्रित रखें और यह कूल्हों से उत्पन्न होना चाहिए।
कैसे करें: चरण
- लीवरेज मशीन पर उचित वजन चुनें और पैड को अपने ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें।
- मशीन के पैड को अपने ऊपरी जांघ के बाहर लगाएं।
- स्थिरता के लिए हैंडल्स को पकड़ें और धीरे से अपनी टांग को अलग करें, अपने शरीर से दूर ले जाएँ।
- चलन के शीर्ष पर थोड़ी देर के लिए ठहरें, फिर धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- जांघ बदलने से पहले चाहे जितनी बार आवश्यक प्रतिक्रियाएँ पूरी करें।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर साइड हिप एब्डक्शन मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स50%
क्वाड्स50%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर साइड हिप एब्डक्शन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर साइड हिप एब्डक्शन मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर साइड हिप एब्डक्शन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर साइड हिप एब्डक्शन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर साइड हिप एब्डक्शन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
