लेवर सीटेड स्क्वाट काफ रेज़ लेग प्रेस मशीन पर
विशेषज्ञ सलाह
सीट और फुटप्लेट को सही ढंग से समायोजित करें ताकि आपके घुटने और पैर सही तरीके से संरेखित हों, और अपने घुटनों को लॉक किए बिना पैरों के गेंदों के माध्यम से दबाव डालने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- लेग प्रेस मशीन पर अपनी पीठ पैड के खिलाफ रखकर बैठें।
- प्लेटफॉर्म के निचले हिस्से पर अपने पैरों की गेंदों को रखें, एड़ियाँ बाहर लटक रही हों।
- सुरक्षा बार को अनलॉक करें और अपने घुटनों को हल्का मोड़ें।
- पैरों की गेंदों के माध्यम से दबाव डालें ताकि आपके टखने फैलें और वजन उठाएं।
- वजन को वापस नीचे लाएं जब तक कि आपकी पिंडलियाँ पूरी तरह से खिंच न जाएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लेवर सीटेड स्क्वाट काफ रेज़ लेग प्रेस मशीन पर मुख्य रूप से पिंडली, क्वाड्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
पिंडली40%
क्वाड्स30%
द्वितीयक
ग्लूट्स20%
हैमस्ट्रिंग10%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेवर सीटेड स्क्वाट काफ रेज़ लेग प्रेस मशीन पर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लेवर सीटेड स्क्वाट काफ रेज़ लेग प्रेस मशीन पर मुख्य रूप से पिंडली, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लेवर सीटेड स्क्वाट काफ रेज़ लेग प्रेस मशीन पर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लेवर सीटेड स्क्वाट काफ रेज़ लेग प्रेस मशीन पर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लेवर सीटेड स्क्वाट काफ रेज़ लेग प्रेस मशीन पर को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
