लीवर सीटेड हिप एडक्शन
विशेषज्ञ सलाह
एक सीधी आकृति बनाए रखें और व्यायाम के दौरान अपने शरीर को स्थिर करने के लिए अपनी कोर को सक्रिय करें।
कैसे करें: चरण
- मशीन में बैठें जहां आपकी टांगें अलग हों और पैड आपकी आंतरिक जांघों के खिलाफ हों।
- अपनी टांगें मिलाएं, अपनी आंतरिक जांघ के पेशी को लक्ष्य बनाते हुए।
- केंद्र में ठोसता को थोड़ी देर के लिए धारण करें।
- नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे तो पुनरावृत्ति के लिए।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर सीटेड हिप एडक्शन मुख्य रूप से क्वाड्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स100%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर सीटेड हिप एडक्शन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर सीटेड हिप एडक्शन मुख्य रूप से क्वाड्स को लक्षित करता है। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर सीटेड हिप एडक्शन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर सीटेड हिप एडक्शन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लीवर सीटेड हिप एडक्शन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
