लीवर सीटेड हिप एब्डक्शन
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आप आंदर की जानकारी को आरंभ करने के लिए अपनी गुट्थों का उपयोग करें और पैड को अलग करने के लिए गति का उपयोग न करें।
कैसे करें: चरण
- मशीन में बैठें जहां आपकी टांगें साथ में हों और पैड आपकी बाहरी जांघों के खिलाफ हों।
- संवेग के खिलाफ अपनी टांगें अलग करें, अपनी गुट्थों और बाहरी जांघों का उपयोग करें।
- चलन के अधिकांश बिंदु पर थोड़ी देर के लिए ठहरें।
- धीरे से अपनी टांगें प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
- चाहे तो पुनरावृत्ति के लिए।
FitAI में लीवर सीटेड हिप एब्डक्शन ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
लीवर सीटेड हिप एब्डक्शन मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स70%
द्वितीयक
क्वाड्स30%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर सीटेड हिप एब्डक्शन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर सीटेड हिप एब्डक्शन मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स शामिल हैं। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर सीटेड हिप एब्डक्शन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर सीटेड हिप एब्डक्शन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लीवर सीटेड हिप एब्डक्शन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
