लेवर सीटेड डिप
विशेषज्ञ सलाह
पूरी रेंज ऑफ मोशन और नियंत्रण के साथ ध्यान केंद्रित करें और कंधे के जोड़ों पर अत्यधिक तनाव न डालते हुए त्रिशूल को गहराई से लगाएं।
कैसे करें: चरण
- लीवरेज मशीन की सीट को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें।
- बैठें और हैंडल को पकड़ें।
- हैंडल को नीचे धकेलें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले न हों।
- धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस आएं, अपने कोहनियों को मोड़ने और अपने शरीर के पीछे थोड़ा सा जाने देने दें।
- चाहे तादाद में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
लेवर सीटेड डिप मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स40%
द्वितीयक
कंधे20%
लैट्स20%
ट्रैप्स10%
छाती10%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेवर सीटेड डिप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लेवर सीटेड डिप मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, लैट्स, ट्रैप्स, छाती शामिल हैं। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लेवर सीटेड डिप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लेवर सीटेड डिप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लेवर सीटेड डिप को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
