लीवर रिवर्स वर्टिकल हैक स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ को पैड के साथ सीधा रखें और व्यायाम के दौरान पैर के मांसपेशियों पर दबाव बनाए रखने के लिए धीरे से नीचे जाएँ।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को प्लेटफार्म पर रखें और पैड के साथ अपनी पीठ को सीधा रखें।
- अपने पैरों को कंधों से थोड़ी दूरी पर रखें।
- हैंडल का उपयोग करके मशीन को अनरैक करें और अपने घुटनों को मोड़कर धीरे से नीचे आ जाएँ।
- जब तक आपकी जांघ फर्श से थोड़ा ऊपर नहीं जाते, तब तक नीचे जाएँ।
- शुरू करने के स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैरों से धकेलें।
- चाहे तो दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर रिवर्स वर्टिकल हैक स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स45%
क्वाड्स45%
द्वितीयक
पिंडली10%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर रिवर्स वर्टिकल हैक स्क्वाट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर रिवर्स वर्टिकल हैक स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली शामिल हैं। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर रिवर्स वर्टिकल हैक स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर रिवर्स वर्टिकल हैक स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर रिवर्स वर्टिकल हैक स्क्वाट को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
