लीवर रिवर्स-ग्रिप लेटरल पुलडाउन (प्लेट)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पुलडाउन मशीन पर बैठें और अपने घुटनों को पैड्स के नीचे सुरक्षित करें।
2. बार को एक अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर।
3. थोड़ा सा पीछे झुकें और बार को अपनी छाती तक खींचें।
4. चाल के नीचे अपने कंधों के पट्टियों को एक साथ दबाएं।
5. नियंत्रण के साथ बार को शुरुआती स्थिति में वापस लौटाएं।
6. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स30%

द्वितीयक

बाइसेप्स14%

फोरआर्म्स14%

कंधे14%

ट्रैप्स14%

छाती14%

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति