लीवर रिवर्स-ग्रिप लेटरल पुलडाउन (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान एक न्यूट्रल कमर बनाए रखें और अपने कोर को सक्रिय रखें। अपने लैट्स को बेहतर ढंग से लक्षित करने के लिए एक थंबलेस ग्रिप का उपयोग करें।
कैसे करें: चरण
- पुलडाउन मशीन पर बैठें और अपने घुटनों को पैड्स के नीचे सुरक्षित करें।
- बार को एक अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर।
- थोड़ा सा पीछे झुकें और बार को अपनी छाती तक खींचें।
- चाल के नीचे अपने कंधों के पट्टियों को एक साथ दबाएं।
- नियंत्रण के साथ बार को शुरुआती स्थिति में वापस लौटाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
FitAI में लीवर रिवर्स-ग्रिप लेटरल पुलडाउन (प्लेट) ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
लीवर रिवर्स-ग्रिप लेटरल पुलडाउन (प्लेट) मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स30%
द्वितीयक
बाइसेप्स14%
फोरआर्म्स14%
कंधे14%
ट्रैप्स14%
छाती14%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर रिवर्स-ग्रिप लेटरल पुलडाउन (प्लेट) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर रिवर्स-ग्रिप लेटरल पुलडाउन (प्लेट) मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधे, ट्रैप्स, छाती शामिल हैं। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर रिवर्स-ग्रिप लेटरल पुलडाउन (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर रिवर्स-ग्रिप लेटरल पुलडाउन (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर रिवर्स-ग्रिप लेटरल पुलडाउन (प्लेट) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
