लीवर प्रोनेटेड-ग्रिप सीटेड स्कैपुलर रिट्रैक्शन श्रग (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी गर्दन को संतुलित रखें और अपनी कंधे की हड्डी के चलन पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आप ट्रैप्स को निशाना बना सकें।
कैसे करें: चरण
- लीवरेज मशीन पर सीधी पीठ वाले बैठें।
- प्रोनेटेड ग्रिप के साथ हैंडल्स पकड़ें।
- अपनी स्कैपुला को पीछे खींचें और अपने कंधे को ऊपर की ओर उठाएं।
- एक पल के लिए रोकें, फिर धीरे से अपने कंधे को शुरू पर वापस ले आएं।
- चाहे तादाद में दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर प्रोनेटेड-ग्रिप सीटेड स्कैपुलर रिट्रैक्शन श्रग (प्लेट) मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्रैप्स70%
द्वितीयक
कंधे30%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर प्रोनेटेड-ग्रिप सीटेड स्कैपुलर रिट्रैक्शन श्रग (प्लेट) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर प्रोनेटेड-ग्रिप सीटेड स्कैपुलर रिट्रैक्शन श्रग (प्लेट) मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे शामिल हैं। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर प्रोनेटेड-ग्रिप सीटेड स्कैपुलर रिट्रैक्शन श्रग (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर प्रोनेटेड-ग्रिप सीटेड स्कैपुलर रिट्रैक्शन श्रग (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर प्रोनेटेड-ग्रिप सीटेड स्कैपुलर रिट्रैक्शन श्रग (प्लेट) को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
