लीवर आउटडोर सीटेड लेग प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपनी एड़ियों के माध्यम से ड्राइव करें ताकि आपकी क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग्स पूरी तरह से सक्रिय हों, और गति के शीर्ष पर अपने घुटनों को लॉक करने से बचें।
कैसे करें: चरण
- लेग प्रेस मशीन पर बैठें और अपने पैरों को अपने सामने प्लेटफॉर्म पर रखें, कंधे की चौड़ाई से अलग।
- सीट को इस तरह से समायोजित करें कि आपके घुटने 90-डिग्री के कोण पर झुके हों।
- स्थिरता के लिए हैंडल पकड़ें और अपनी पीठ को सीट के खिलाफ दबाए रखें।
- अपने पैरों को बढ़ाकर प्लेटफॉर्म को दूर धकेलें, लेकिन अपने घुटनों को लॉक न करें।
- अपने घुटनों को मोड़कर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर आउटडोर सीटेड लेग प्रेस मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, विशेष मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
हैमस्ट्रिंग50%
उपकरण
विशेष मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर आउटडोर सीटेड लेग प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर आउटडोर सीटेड लेग प्रेस मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह विशेष मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर आउटडोर सीटेड लेग प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर आउटडोर सीटेड लेग प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर आउटडोर सीटेड लेग प्रेस को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
