लीवर आउटडोर सीटेड लैट पुलडाउन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी छाती को ऊपर रखें और अत्यधिक पीछे झुकने से बचें ताकि आपके बाईसेप्स की बजाय आपके लैट्स काम करें।
कैसे करें: चरण
- लैट पुलडाउन मशीन पर बैठें और अपनी टांगों के खिंचाव को संधारित करें।
- बार को चौड़ी ग्रिप में पकड़ें, आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अधिक दूर।
- थोड़ा पीछे मुड़ें और बार को अपनी छाती तक खींचें।
- चलने के नीचे अपने कंधों के पिछले हिस्से को साथ में दबाएं।
- धीरे से अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में वापस फैलाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर आउटडोर सीटेड लैट पुलडाउन मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है, विशेष मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स100%
उपकरण
विशेष मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर आउटडोर सीटेड लैट पुलडाउन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर आउटडोर सीटेड लैट पुलडाउन मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है। यह विशेष मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर आउटडोर सीटेड लैट पुलडाउन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर आउटडोर सीटेड लैट पुलडाउन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर आउटडोर सीटेड लैट पुलडाउन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
