लीवर आउटडोर एयर वॉकिंग
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान सतही और नियंत्रित गति बनाए रखने के लिए सदैव नियंत्रित बल को सुनिश्चित करने के लिए।
कैसे करें: चरण
- हवा चलने वाली मशीन पर कदम रखें और हैंडल्स को पकड़ें।
- अपने पैरों को पेडल्स पर रखें और सीधे खड़े हों।
- एक पैर को आगे धकेलकर दूसरे को पीछे करते हुए व्यायाम शुरू करें, चलने की तरह।
- अपने कोर को सक्रिय रखें और गतिशील ध्यान बनाए रखें और चलने के दौरान सीधे खड़े रहें।
- चाहे जितनी देर तक या कदमों की संख्या के लिए चलते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर आउटडोर एयर वॉकिंग मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, विशेष मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
विशेष मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर आउटडोर एयर वॉकिंग किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर आउटडोर एयर वॉकिंग मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह विशेष मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर आउटडोर एयर वॉकिंग के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर आउटडोर एयर वॉकिंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लीवर आउटडोर एयर वॉकिंग को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
