लीवर एक पैर एक्सटेंशन (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
गति के ऊपरी हिस्से में क्वाड्रिसेप्स को संकुचित करने पर ध्यान केंद्रित करें और पूरी गति की सीमा में वजन को नियंत्रित करें।
कैसे करें: चरण
- लीवरेज मशीन पर बैठें और एक टखने को रोलर पैड के पीछे रखें।
- स्थिरता के लिए हैंडल को पकड़ें और अपनी पीठ को पैड के खिलाफ सीधा रखते हुए उठकर बैठें।
- अपने पैर को सीधा करें जब तक कि वह सीधा न हो जाए, क्वाड्रिसेप्स को संकुचित करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
- धीरे-धीरे वजन को वापस शुरुआती स्थिति में लाएँ।
- दूसरे पैर पर जाने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्ति पूरी करें।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर एक पैर एक्सटेंशन (प्लेट) मुख्य रूप से क्वाड्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स100%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर एक पैर एक्सटेंशन (प्लेट) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर एक पैर एक्सटेंशन (प्लेट) मुख्य रूप से क्वाड्स को लक्षित करता है। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर एक पैर एक्सटेंशन (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर एक पैर एक्सटेंशन (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर एक पैर एक्सटेंशन (प्लेट) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
