लीवर वन लेग एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान देकर चलें, ऊपरी भाग में चौराई को कंट्रोल करते हुए चौराई को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- लीवरेज मशीन पर बैठें और पैड को इस पर रखें ताकि यह आपके निचले शिन पर आराम से रेस्ट करे, बस आपके पैर के ऊपर।
- विपरीत पैर को सुरक्षित करें और सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ पैड के साथ है।
- धीरे से काम करने वाली टांग को बढ़ाएं जब तक यह सीधी न हो जाए, अपनी क्वाड्रिसेप्स को दबाएं।
- वजन को शुरू करने की स्थिति में वापस ले जाएं बिना वजन स्टैक को आराम देने दें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं फिर जाकर पैर बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर वन लेग एक्सटेंशन मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
हैमस्ट्रिंग50%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर वन लेग एक्सटेंशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर वन लेग एक्सटेंशन मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर वन लेग एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर वन लेग एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लीवर वन लेग एक्सटेंशन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
