लीवर वन आर्म रिवर्स-ग्रिप हाई रो (प्लेट)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक लीवरेज मशीन पर खुद को स्थित करें और उपयुक्त वजन चुनें।
2. पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े हो जाएं।
3. हैंडल को रिवर्स ग्रिप (पाम ऊपर की ओर) में पकड़ें।
4. हैंडल को अपने निचले सीने की ओर खींचें, अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखते हुए।
5. हैंडल को धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ें।
6. हाथ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।