लीवर वन आर्म लेटरल वाइड पुलडाउन (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
पूरी गति के साथ ध्यान केंद्रित करें और व्यायाम के दौरान वजन को नियंत्रित करें ताकि लैट सक्रिय हो सके।
कैसे करें: चरण
- लीवरेज मशीन पर बैठें और एक हाथ से हैंडल को पकड़ें, हाथ पूरी तरह से फैलाए।
- हैंडल को अपनी तरफ खींचें, अपने कोहनी को बाहर और अपने शरीर से दूर रखें।
- आपके लैट को नीचे खींचें, गति के नीचे अपने लैट को दबाएं।
- हैंडल को धीरे से प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं, लैट पर तनाव बनाए रखें।
- चाहे तो हाथ बदलते हुए चाहे तो नहीं, इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर वन आर्म लेटरल वाइड पुलडाउन (प्लेट) मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स40%
द्वितीयक
बाइसेप्स20%
फोरआर्म्स20%
कंधे10%
ट्रैप्स10%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर वन आर्म लेटरल वाइड पुलडाउन (प्लेट) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर वन आर्म लेटरल वाइड पुलडाउन (प्लेट) मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधे, ट्रैप्स शामिल हैं। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर वन आर्म लेटरल वाइड पुलडाउन (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर वन आर्म लेटरल वाइड पुलडाउन (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर वन आर्म लेटरल वाइड पुलडाउन (प्लेट) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
