लीवर लेग प्रेस (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
चलन के शीर्ष पर अपनी जांघों को लॉक न करें और अपनी जांघों को ढलने न दें। अपने पैरों को प्लेटफ़ॉर्म पर सीधे रखें।
कैसे करें: चरण
- जांघ दबाने की मशीन में बैठें और तकिया समर्थन पर आराम से अपनी पीठ और सिर रखें।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई के बीच पैदल रखें।
- सुरक्षा बार को नीचे ले आएं और प्लेटफ़ॉर्म को दबाएं जब तक आपकी जांघें विस्तृत नहीं हो जाती हैं लेकिन लॉक नहीं होती हैं।
- धीरे से अपनी जांघों को मोड़कर प्लेटफ़ॉर्म को नीचे ले आएं जब तक वे 90-डिग्री कोण न बना लें।
- अपने पैरों से धकेलकर अपनी जांघों को विस्तारित करें और प्रारंभ स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे गए रिपिटेशन के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर लेग प्रेस (प्लेट) मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
हैमस्ट्रिंग50%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर लेग प्रेस (प्लेट) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर लेग प्रेस (प्लेट) मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर लेग प्रेस (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर लेग प्रेस (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर लेग प्रेस (प्लेट) को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
