लीवर लेटरल वाइड पुलडाउन
विशेषज्ञ सलाह
अपने लैट्स का उपयोग करके बार को छाती के स्तर तक खींचने पर ध्यान केंद्रित करें, न कि अपनी बांहों का उपयोग करें। हरीयों को नीचे और पीछे रखें चाल के दौरान।
कैसे करें: चरण
- मशीन की घुटने की पैड को अपने ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें और अपने जांघे पैड के नीचे बैठें।
- बार को वाइड ग्रिप से पकड़ें और सीधी पीठ के साथ बैठें।
- बार को अपने ऊपरी छाती तक खींचें, अपने कंधों के पट्टियों को पीछे करते हुए।
- चाल के नीचे संक्षिप्त रूप में ठहरें।
- धीरे से अपनी बांहें शुरुआती स्थिति में वापस फैलाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर लेटरल वाइड पुलडाउन मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स40%
द्वितीयक
बाइसेप्स15%
फोरआर्म्स15%
कंधे15%
ट्रैप्स15%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर लेटरल वाइड पुलडाउन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर लेटरल वाइड पुलडाउन मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधे, ट्रैप्स शामिल हैं। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर लेटरल वाइड पुलडाउन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर लेटरल वाइड पुलडाउन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर लेटरल वाइड पुलडाउन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
