लीवर हॉरिजॉन्टल वन लेग प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
यह सुनिश्चित करें कि आप अपने पैर के माध्यम से समान रूप से दबाव डालते हैं और चलने के दौरान अपनी गुदा ज़मीन पर न लगाएं।
कैसे करें: चरण
- लीवरेज मशीन में बैठें और अपने जांघ के साथ एक पैर को प्लेटफ़ॉर्म पर रखें।
- अपने पैर को फूली जमीन पर रखकर प्लेटफ़ॉर्म को दबाने के लिए अपनी ताकत का इस्तेमाल करें।
- धीरे से प्लेटफ़ॉर्म को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं बिना वजनों को छूने दें।
- दूसरे पैर पर स्विच करने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर हॉरिजॉन्टल वन लेग प्रेस मुख्य रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स60%
ग्लूट्स40%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर हॉरिजॉन्टल वन लेग प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर हॉरिजॉन्टल वन लेग प्रेस मुख्य रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर हॉरिजॉन्टल वन लेग प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर हॉरिजॉन्टल वन लेग प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर हॉरिजॉन्टल वन लेग प्रेस को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
