लीवर हिप थ्रस्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी ऊपरी पीठ को लीवरेज मशीन के पैड के साथ स्थित करें।
2. जमीन पर बैठें और अपने पैर साफ़ रखें और घुटनों को मोड़ें।
3. बार को इस प्रकार रोल करें कि यह सीधे आपके कूल्हों पर हो।
4. अपने एड़ियों से धकेलकर, अपने कूल्हों को ऊपर की ओर फैलाएं।
5. चलते समय अपनी गुदाओं को दबाएं।
6. अपने कूल्हों को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

द्वितीयक

क्वाड्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति