लीवर ग्रिपलेस श्रग
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान केंद्रित करें कि आपके कंधे सीधे ऊपर की ओर उठें बिना उन्हें घुमाएं ताकि ट्रैप्स को प्रभावी ढंग से निशाना लगाया जा सके।
कैसे करें: चरण
- लीवर आर्म्स के बीच खड़े हों और उन्हें अपने शरीर के दोनों ओर रखें।
- अपने सीने को बाहर करके और कंधे पीछे करके सीधे खड़े रहें।
- अपने कंधे सीधे अपने कानों की ओर ऊपर की ओर उठाएं।
- ऊपर पर ठहरें, फिर कंधे को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर ग्रिपलेस श्रग मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्रैप्स100%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर ग्रिपलेस श्रग किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर ग्रिपलेस श्रग मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर ग्रिपलेस श्रग के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर ग्रिपलेस श्रग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर ग्रिपलेस श्रग को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
