लीवर बेल्ट स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
चलते समय अपनी छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें ताकि सही ढंग से और पैर की मांसपेशियों को अनुकूल बनाने के लिए लक्ष्य बनाया जा सके।
कैसे करें: चरण
- लीवरेज मशीन प्लेटफॉर्म पर कदम रखें और मशीन के डिज़ाइन के अनुसार अपनी स्थिति बनाएं।
- बेल्ट को अपनी कमर के चारों ओर बांधें और सुरक्षित करें।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- घुटनों को मोड़कर और कमर को पीछे और नीचे करके नीचे झुकें।
- शुरुआती स्थिति में वापस लौटने के लिए अपने पैरों से धकेलें।
- चाहे तादाद में दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर बेल्ट स्क्वाट मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
हैमस्ट्रिंग50%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर बेल्ट स्क्वाट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर बेल्ट स्क्वाट मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर बेल्ट स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर बेल्ट स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर बेल्ट स्क्वाट को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
