लीवर बैक एक्सटेंशन (V2)
विशेषज्ञ सलाह
पूरी गति के दौरान अपने कोर को संलग्न रखें ताकि आपकी निचली पीठ की सुरक्षा हो सके और सुनिश्चित करें कि लैट्स काम कर रहे हैं।
कैसे करें: चरण
- अपने कूल्हों को पैड के नीचे सुरक्षित करते हुए लीवरेज मशीन पर चेहरा नीचे की ओर रखें।
- अपने पैरों को प्लेटफॉर्म पर रखें और उन्हें पैर पैड से सुरक्षित करें।
- अपनी बाहों को अपनी छाती पर पार करें या उन्हें अपने सिर के पीछे रखें।
- गति शुरू करने के लिए अपने ऊपरी शरीर को नीचे की ओर झुकाएं।
- अपनी पीठ को सीधा करके अपने धड़ को उठाएं जब तक कि वह आपके निचले शरीर के साथ संरेखित न हो जाए।
- गति के शीर्ष पर ठहराव करें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर बैक एक्सटेंशन (V2) मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स100%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर बैक एक्सटेंशन (V2) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर बैक एक्सटेंशन (V2) मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर बैक एक्सटेंशन (V2) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर बैक एक्सटेंशन (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर बैक एक्सटेंशन (V2) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
