लीवर ऑल्टरनेट लेग प्रेस (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को सक्रिय रखें और अपने घुटनों पर अनावश्यक तनाव न डालते हुए क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग्स को सक्रिय करने के लिए अपने एड़ी पर दबाव डालें।
कैसे करें: चरण
- लीवरेज मशीन में बैठें और अपने पैरों को आपके सामने वाले प्लेटफ़ॉर्म पर रखें।
- प्लेटफ़ॉर्म को दबाकर एक पैर को बढ़ाएं, दूसरे पैर को वहीं रखें।
- वजन को नियंत्रित ढंग से शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
- पैरों को बदलें और विपरीत पैर के साथ दबाव दोहराएं।
- चाहे तो एक ही पैर के लिए चाहे तो अधिक संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर ऑल्टरनेट लेग प्रेस (प्लेट) मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
हैमस्ट्रिंग50%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर ऑल्टरनेट लेग प्रेस (प्लेट) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर ऑल्टरनेट लेग प्रेस (प्लेट) मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर ऑल्टरनेट लेग प्रेस (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर ऑल्टरनेट लेग प्रेस (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर ऑल्टरनेट लेग प्रेस (प्लेट) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
