लीवर अल्टरनेट लेग एक्सटेंशन (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
चरणों के शीर्ष पर पूरी विस्तार सुनिश्चित करें ताकि चौरायित्रीय मांसपेशियों में अधिकतम संकुचन हो सके।
कैसे करें: चरण
- मशीन पर बैठें और पीठ को पैड के साथ मिलाकर अपने पैरों के ऊपर बैठाए गए पैड को समायोजित करें।
- उचित वजन चुनें और अपने पैरों को पैड के नीचे सुरक्षित करें।
- एक बार में एक पैर को बढ़ाएं, अपने चौरायित्रीय मांसपेशियों को संकुचित करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- वजन को नियंत्रण के साथ प्रारंभ स्थिति में वापस ले जाएं।
- पैर बदलें और प्रत्येक ओर प्रारंभिक संख्या के लिए पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर अल्टरनेट लेग एक्सटेंशन (प्लेट) मुख्य रूप से क्वाड्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स100%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर अल्टरनेट लेग एक्सटेंशन (प्लेट) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर अल्टरनेट लेग एक्सटेंशन (प्लेट) मुख्य रूप से क्वाड्स को लक्षित करता है। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर अल्टरनेट लेग एक्सटेंशन (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर अल्टरनेट लेग एक्सटेंशन (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर अल्टरनेट लेग एक्सटेंशन (प्लेट) को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
