स्क्वाट पोजीशन में लैटरल टैप
विशेषज्ञ सलाह
निरंतर चुनौती को बनाए रखने के लिए निचली स्क्वॉट पोजिशन बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- अपने जांघ फर्श के साथ समानता स्थिति में बैठ जाएं।
- अपने वजन को अपनी बाएं टांग पर रखते हुए अपने दाएं पैर को जमीन की तरफ टैप करें।
- अपने दाएं पैर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
- बाएं पैर के साथ दोहराएं, तरफ की ओर टैप करें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं और निचली स्क्वॉट पोजिशन बनाए रखते हुए टैप करते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
स्क्वाट पोजीशन में लैटरल टैप मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स30%
हैमस्ट्रिंग30%
पिंडली20%
ग्लूट्स20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्क्वाट पोजीशन में लैटरल टैप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्क्वाट पोजीशन में लैटरल टैप मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
स्क्वाट पोजीशन में लैटरल टैप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्क्वाट पोजीशन में लैटरल टैप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्क्वाट पोजीशन में लैटरल टैप को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
