लेटरल स्टेप-अप विथ नी ड्राइव
विशेषज्ञ सलाह
कोर को सक्रिय करने और गतिशीलता को बनाए रखने के लिए पूरी ताकत से घुटने को ऊपर उठाएं।
कैसे करें: चरण
- एक बेंच या मजबूत प्लेटफ़ॉर्म के साथ खड़े हों, जिसका साइड आपके साथ हो।
- निकटतम पैर के साथ प्लेटफ़ॉर्म पर कदम रखें।
- जब आप कदम रखते हैं, विपरीत घुटना अपनी छाती की ओर ऊपर उठाएं।
- उसी पैर से कदम वापस लें और मूल स्थिति में वापस आएं।
- दोसरी तरफ स्विच करने से पहले इच्छित संख्या में दोहराएं।
FitAI में लेटरल स्टेप-अप विथ नी ड्राइव ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
लेटरल स्टेप-अप विथ नी ड्राइव मुख्य रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
ग्लूट्स40%
द्वितीयक
पिंडली10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटरल स्टेप-अप विथ नी ड्राइव किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटरल स्टेप-अप विथ नी ड्राइव मुख्य रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लेटरल स्टेप-अप विथ नी ड्राइव के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लेटरल स्टेप-अप विथ नी ड्राइव शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटरल स्टेप-अप विथ नी ड्राइव को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
