लैटरल स्टेप-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच या सीढ़ी के पास साइड-ऑन पर खड़े हों।
2. बेंच के पास सबसे नजदीकी पैर को ऊपर रखें।
3. अपने पैर के जुड़वां के माध्यम से अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपने एढ़ी से धकेलें।
4. संयंत्रित ढंग से नीचे उतरें और ज़रूरत के अनुसार बार-बार दोहराएं, फिर साइड बदलें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति