लेटरल हॉप्स
विशेषज्ञ सलाह
हॉप करते समय अपने घुटनों में थोड़ी झुकाव बनाए रखें ताकि वे झटकों को अवशोषित करें और लैंडिंग के प्रभाव से अपने घुटनों को सुरक्षित रखें।
कैसे करें: चरण
- अपने दाएं पैर पर खड़े रहें और अपने बाएं पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं।
- बाएं ओर हॉप करके, अपने बाएं पैर पर लैंडिंग करें जबकि आपका दायां पैर जमीन से ऊपर उठ जाए।
- जल्दी से दाएं ओर वापस हॉप करें, जबकि आपका बाएं पैर जमीन से ऊपर उठ जाए।
- आगे-पीछे हॉप करते रहें, चलन को तेज और हल्के रखते हुए।
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काम की गई मांसपेशियां
लेटरल हॉप्स मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स30%
हैमस्ट्रिंग30%
पिंडली20%
ग्लूट्स20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 8-10
मध्यम3 x 12-15
उन्नत4 x 15-20
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटरल हॉप्स किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटरल हॉप्स मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
लेटरल हॉप्स के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 8-10 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 12-15 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 15-20 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लेटरल हॉप्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लेटरल हॉप्स को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
