लेटरल कोन हॉप
विशेषज्ञ सलाह
हॉप करते समय अपने घुटनों में थोड़ी सी मोड़ बनाए रखें ताकि आपके जोड़ों को संरक्षित करने और चोट से बचाने के लिए इम्पैक्ट को अवशोषित कर सकें।
कैसे करें: चरण
- एक कोन या समान वस्तु को भूमि पर एक मार्कर के रूप में रखें।
- कोन के एक तरफ खड़े होकर, पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- अपने घुटनों में थोड़ी सी मोड़ बनाए रखें और कोन के दूसरी ओर लटकते हुए जंप करें।
- नरमी से लैंड करें और तुरंत प्रारंभिक ओर वापस जंप करें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं या समय के लिए।
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काम की गई मांसपेशियां
लेटरल कोन हॉप मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स25%
हैमस्ट्रिंग25%
पिंडली25%
ग्लूट्स25%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटरल कोन हॉप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटरल कोन हॉप मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
लेटरल कोन हॉप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लेटरल कोन हॉप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटरल कोन हॉप को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
