लैटरल बॉक्स जंप
विशेषज्ञ सलाह
अपने जोड़ों पर प्रभाव को शांत करने और व्यायाम के दौरान नियंत्रण बनाए रखने के लिए नरमी से जमीन पर लंड करें।
कैसे करें: चरण
- एक मजबूत बॉक्स या प्लेटफ़ॉर्म के साथ समान्य ऊचाई पर खड़े हों।
- अपनी घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को हिलाकर अपने आप को बॉक्स की ओर धकेलें।
- दोनों पैरों को बॉक्स पर लंड करें, घुटने थोड़े मोड़ें।
- सावधानीपूर्वक नीचे उतरें और दूसरी ओर जाने से पहले जंप करने से पहले रीसेट करें।
- चाहे तो दोहराएं, दोनों ओरों को बदलते हुए।
FitAI में लैटरल बॉक्स जंप ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
लैटरल बॉक्स जंप मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, क्वाड्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स25%
हैमस्ट्रिंग25%
पिंडली25%
क्वाड्स25%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 8-10
मध्यम3 x 12-15
उन्नत4 x 15-20
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लैटरल बॉक्स जंप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लैटरल बॉक्स जंप मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, क्वाड्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
लैटरल बॉक्स जंप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 8-10 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 12-15 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 15-20 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लैटरल बॉक्स जंप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लैटरल बॉक्स जंप को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
