लैंडमाइन सुमो स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आपकी कमर को न्यूट्रल रखें और व्यायाम के दौरान अपनी कोर को सक्रिय रखें ताकि निचले पीठ में सुरक्षा हो।
कैसे करें: चरण
- पैर कंधे से अधिक चौड़े, जोड़ों की दिशा में बड़ी जगह पर खड़े हों।, एक लैंडमाइन बार के सामने।
- बार के छोटे से छोटे हिस्से को दोनों हाथों से छाती के स्तर पर पकड़ें।
- घुटनों को मोड़कर और कूल्हों को पीछे धकेलकर बैठें।
- जब आप नीचे जाते हैं, तो बार को अपने शरीर के पास रखें।
- शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैरों से धकेलें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
FitAI में लैंडमाइन सुमो स्क्वाट ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
लैंडमाइन सुमो स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, लैंडमाइन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स50%
क्वाड्स40%
द्वितीयक
पिंडली10%
उपकरण
लैंडमाइन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लैंडमाइन सुमो स्क्वाट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लैंडमाइन सुमो स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली शामिल हैं। यह लैंडमाइन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लैंडमाइन सुमो स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लैंडमाइन सुमो स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लैंडमाइन सुमो स्क्वाट को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
