लैंडमाइन रोमेनियन डेडलिफ्ट (V2)
विशेषज्ञ सलाह
अपने घुटनों में थोड़ा सा झुकाव बनाए रखें और कूल्हों पर तनाव बनाए रखने के लिए जांघों और पिछवाड़ों पर ध्यान दें। चलते समय बार को अपने शरीर के पास रखें।
कैसे करें: चरण
- पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़ा होकर, दोनों हाथों से लैंडमाइन बार के छोटे सिरे को पकड़ें।
- कूल्हों पर टेढ़े मोड़ बनाए रखें और कूल्हों को झुकाए रखें, एक संतुलित कमर बनाए रखें।
- बार को अपनी जांघों और टांगों के साथ नीचे ले जाएं, थोड़ी सी घुटनों में झुकाव बनाए रखें।
- जब आप अपनी पिछवाड़ों में खींचाव महसूस करते हैं, तो अगले प्रस्थिति में अपनी कूल्हों को आगे धकेलकर खड़ा हो जाएं।
- अगले प्रस्थिति से पहले अपनी पिछवाड़ों को दबाएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लैंडमाइन रोमेनियन डेडलिफ्ट (V2) मुख्य रूप से लैट्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है, लैंडमाइन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स40%
ग्लूट्स40%
द्वितीयक
हैमस्ट्रिंग10%
पिंडली10%
उपकरण
लैंडमाइन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लैंडमाइन रोमेनियन डेडलिफ्ट (V2) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लैंडमाइन रोमेनियन डेडलिफ्ट (V2) मुख्य रूप से लैट्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में हैमस्ट्रिंग, पिंडली शामिल हैं। यह लैंडमाइन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लैंडमाइन रोमेनियन डेडलिफ्ट (V2) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लैंडमाइन रोमेनियन डेडलिफ्ट (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लैंडमाइन रोमेनियन डेडलिफ्ट (V2) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
