लैंडमाइन रियर लंज (V2)
विशेषज्ञ सलाह
खड़ा टोर्सो बनाए रखें और स्थिरता और संतुलन बनाए रखने के लिए कोर को सक्रिय रखें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को लैंडमाइन बार की ओर मुँह करके खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर रखें।
- दोनों हाथों से बार के छोटे भाग को छाती के स्तर पर पकड़ें।
- एक पैर को पीछे की ओर ले जाएं, एक लंग बनाएं, दोनों घुटनों को 90 डिग्री तक मोड़ें।
- मुँह के सामने के एडज से अपने वजन के बल पर वापस आएं।
- पैर बदलने से पहले आवश्यक बार बार निरंतर करें।
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काम की गई मांसपेशियां
लैंडमाइन रियर लंज (V2) मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, लैंडमाइन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स50%
क्वाड्स30%
द्वितीयक
हैमस्ट्रिंग20%
उपकरण
लैंडमाइन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लैंडमाइन रियर लंज (V2) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लैंडमाइन रियर लंज (V2) मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। यह लैंडमाइन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लैंडमाइन रियर लंज (V2) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लैंडमाइन रियर लंज (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लैंडमाइन रियर लंज (V2) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
